Dicas para uma Parentalidade sem Dor
Os meses que se seguem após o nascimento de um bebé são dos
momentos mais recompensadores mas também dos mais desafiantes, tanto a nível
psicológico quanto físico.
O Fisioterapeuta pode ajudar os pais a evitar a dor e algumas
lesões que ocorrem durante a gravidez e o parto; pode, ainda ajudar, após
o parto, quando os pais estão mais focados na saúde dos seus recém-nascidos
do que na sua própria saúde. Apesar de
os pais serem encorajados a procurar o Fisioterapeuta para prevenção e/ou
tratamento, os seguintes conselhos poderão ajudar numa parentalidade sem dor.
Dicas para Transportar/Suportar o Bebé
Para transportar/suportar o bebé deverá coloca-lo na região central do tronco, o
mais perto possível do corpo, usando sempre os 2 braços. Evite, por exemplo, segurar uma caneca ou falar ao telefone enquanto transporta/suporta o
bebé.
Transportar o bebé perto do corpo ajuda a manter o
centro de equilíbrio e reduzir a tensão a nível das costas.
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| Como transportar/suportar o bebé adequadamente, exemplos |
Dicas sobre
Dobrar e Levantar
Quando
levanta o bebé, do berço ou carrinho, coloque-se mesmo à sua frente de forma a
evitar “torcer” as costas. É importante que se dobre a nível da região da anca e nunca a nível da região lombar; isto
resulta numa posição semelhante a um agachamento. De seguida, estão descritos
os passos para um correto levantar do
bebé do berço:
1.
Coloque-se perto do berço e mesmo ao lado do local onde está o bebé para
evitar “torcer” as costas (FIGURA 1).
2. Coloque os pés
afastados à largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos. Pode colocar um pé
em frente do outro ou colocar o pé sobre um degrau para prevenir a tensão na
região das costas (FIGURA 1).
3. Dobre os joelhos e
ancas em vez das costas. Dobre até sentir que consegue agarrar de forma segura
o seu bebé (FIGURA 1).
4. Expire à medida que
levanta o seu bebé, agarrando-o com os 2 braços. Traga-o para perto do seu
tronco (FIGURA 2).
5. Estique os joelhos
e anca até estar totalmente de pé (FIGURA 3).
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| Como levantar o bebé do berço |
Para voltar a
colocar o bebé no berço use a mesma técnica. Lembre-se sempre de colocar o bebé
o mais perto possível do seu tronco. Se não for possível baixar as grades do
berço, coloque um degrau ao lado e utilize-o para por um dos pés. Isto
permitirá reduzir a tensão na coluna quando se dobra e levanta.
Levantar o Bebé do carrinho (FIGURA
4) é semelhante a levantar o bebé do
berço. Assegure-se que tem o carrinho
travado e que pousa todos os sacos/objetos
de forma a deixar as duas mãos livres
para levantar o seu bebé. Depois siga as mesmas instruções para levantar o
bebé do berço.
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| Como levantar o bebé do carrinho |
Dicas sobre
o Carrinho de Bebé
Procure um carrinho
que esteja adaptado à sua altura e promova um passo confortável.
Geralmente, os
pais empurram o carrinho curvando-se sobre o mesmo, bloqueando os cotovelos e dobrando
os punhos para trás. Em vez disto tente:
- Manter a
cabeça e queixo para cima (olhar em frente) e as orelhas ao nível dos
ombros;
- Manter os
ombros para baixo e para trás; Permanecer o mais perto do carrinho possível;
- Manter os
braços ligeiramente dobrados; não bloqueados;
- Manter os
punhos direitos quando agarra as pegas;
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| Transportar o bebé no carrinho |
Dicas sobre como Levantar o bebé no transportador
Tal como nos anteriores, tente não carregar mais nada quando levanta o seu bebé no transportador.
Depois siga os seguintes passos:
1. Coloque-se
na frente do transportador de forma a evitar “torcer” as costas (FIGURA 1).
2. Afaste os
pés à largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Pode colocar um
pé à frente do outro (FIGURA 1).
3. Dobre os
joelhos e anca, nunca as costas. Dobre
em direção ao transportador até que sinta ter uma pega adequada para levantar o
transportador (FIGURA 1).
4. Coloque o
transportador perto do seu corpo (FIGURA 2).
5. Coloque as
mãos em cada extremidade do assento, como se transportasse um cesto de roupa.
Tente não levantar o transportador usando a pega central (FIGURA 3).
6. Expire à
medida que levanta o transportador (FIGURA 3).
7. Se precisar
de rodar, rode todo o corpo usando os pés. Não rode as costas (Figura 4).
Quando precisar de pousar o transportador use a mesma
técnica.
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| Como transportar o bebé |
Dicas na
hora de Mudar a Fralda
O local onde
muda a fralda ao seu bebé deverá estar adaptado à sua altura.
Este local
deverá estar, em altura, à frente e ligeiramente abaixo dos seus cotovelos.
Outras dicas: Colocar
todos os materiais utilizados na muda de fraldas ao alcance do braço (por
exemplo, em gavetas diretamente abaixo da área de troca); Colocar uma das pernas sobre um banquinho (o que poderá ajudar a
diminuir a tensão nas costas).
Este posicionamento ajuda a evitar o “dobrar à frente”
e/ou torção a nível da coluna, posições que poderão provocar lesões a nível da
coluna vertebral.
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| Mudar a fralda, exemplos de posições correta e incorreta |
Referências:
Van Kampen, M., Devoogdt, N., De Groef, A., Gielen, A.,
Geraerts, I. (2015) The efficacy of
physiotherapy for the prevention and treatment of prenatal symptoms: a
systematic review. – Abstract.
Bishop, A., Holden, A., Ogollah, R.O., Foster, N.E. (2016) Current management of pregnancy-related low
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Liddle, S.D., Pennick, V. (2015) Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain
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Hall, H., Cramer, H., Sundberg, T., Ward, L. et al. (2015) The effectiveness of complementary manual therapies for
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APTA. http://www.moveforwardpt.com/Parents. 27/3/2017. 16h00
