Quedas - Dicas para diminuir o seu risco de
queda
As quedas representam um dos
maiores problemas clínicos em idosos com idade superior a 65 anos. Estas
podem ter sérias consequências como
fraturas (cerca de 10% dos casos) ou lesões a nível da cabeça podendo assim, reduzir a mobilidade, independência e a qualidade de vida do indivíduo
(Gillespie
et al., 2015; Barban et al., 2007).
Se tem medo de cair ou
se caiu recentemente, o Fisioterapeuta poderá realizar uma pequena avaliação do
seu risco de queda. Esta avaliação poderá incluir:
- Revisão da história
médica e dos medicamentos que toma;
- Avaliação das
condições de segurança no domicílio;
- Medição do
ritmo cardíaco e da tensão arterial;
- Avaliação da
força muscular das pernas;
- Avaliação do
equilíbrio.
Com base nos
resultados da avaliação poderá ser prescrito um programa de exercícios para melhorar o
equilíbrio e força muscular. Estudos
científicos mostram que programas de exercícios, que incluam exercícios de
fortalecimento e de equilíbrio, em casa ou em grupo, reduzem as quedas e o
risco de queda (Gillespie et
al., 2015; Kim et al., 2017; APTA, 2017; El-Khoury
et al., 2015; Sherrington
et al., 2008).
Para além disto, poderá adotar algumas das medidas apresentadas na
seguinte imagem, no seu domicílio.
Referências:
Gillespie, LD., Robertson, MC.,
Gillespie, WJ., Sherrington, C., Gates, S. et
al. (2015) Interventions for
preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database
of Systematic Reviews 2012, Issue 9. 1- 299.
El-Khoury, F., Cassou, B., Latouche,
A., Aegerter, P. et al. (2015) Effectiveness of two year balance training
programme on prevention of fall induced injuries in at risk women aged 75-85
living in community: Ossébo randomised controlled trial. BMJ. 351:h3830.
Barban, F., Annicchiarico, R.,
Melideo, M., Federici, A. (2017) Reducing
Fall Risk with Combined Motor and Cognitive Training in Elderly Fallers.
Brain Sci. 1-14.
Kim, K., Jung, HK., Kim, C., Kim, S. et al. (2017) Evidence-based guidelines for fall prevention in Korea. Korean J
Intern Med.32:199-210.
Sherrington, C., Tiedemann, A.,
Fairhall, N., Close, J., Lord, S. (2011) Exercise
to prevent falls in older adults: an updated meta-analysis and best practice
recommendations. NSW Public Health Bulletin. Vol. 22(3–4).
Sherrington, C., Whitney, JC., Lord,
SR., et al. (2008) Effective exercise for the prevention of
falls: a systematic review and meta-analysis. J Am Geriatr Soc.
56:2234–2243.
Lord, SR., Smith, ST., Menant, JC.
(2010) Vision and falls in older people:
risk factors and intervention strategies. Clin Geriatr Med. 26:569–581.
