A Força, a Flexibilidade e a Estabilidade. Qual a sua importância?
A Força, a
Flexibilidade e a Estabilidade são parâmetros fisiológicos associados à saúde
de cada Ser Humano, podendo ser afetados pelas caraterísticas observáveis do
indivíduo (fenótipo individual), pela sua idade, pelo seu descondicionamento,
pela sua atividade ocupacional e pelo exercício formal (Micheo et al.,2012).
Estes parâmetros são
capazes de influenciar: a saúde em geral, o risco de lesão, a forma como a
lesão é tratada, a performance em atividades do dia-a-dia e a performance no
desporto (Micheo et al.,2012).
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| Força, Estabilidade e Flexibilidade - o que os influencia e o que podem influenciar |
Estudos
científicos mostram que, a Força Muscular normal, estão associados: benefícios
gerais de saúde, aumento da Esperança Média de Vida, benefícios psicológicos, prevenção
da doença e redução da incapacidade nos idosos (Micheo
et al.,2012; Chodzko-Zajko et al., 2009).
Em
programas de treino de Flexibilidade estática verificam-se melhorias na
amplitude de movimento e na tolerância ao alongamento. Relativamente a programas
de Flexibilidade dinâmica, verificam-se melhorias a nível da força e da
performance desportiva (Micheo et al.,2012; Hye-Young et al., 2016; Behm et al., 2011).
No
que diz respeito ao treino de Estabilidade, este condiciona melhorias no
equilíbrio e controlo neuromuscular que podem prevenir a lesão. Este treino é, também
utilizado eficazmente no tratamento de pacientes com dor lombar (Micheo et
al.,2012; Hye-Young et al., 2016;
Nadler et al., 2002; Hides et al., 2001).
Desta
forma, podemos constatar que é de extrema
importância a manutenção destes 3 parâmetros ao longo de toda a vida. E
como o podemos fazer? Através de programas
de exercícios. Está comprovado que estes programas permitem prevenir e/ou reduzir défices a nível de perda de Força, de Flexibilidade
e de Estabilidade (Micheo et al.,2012).
Por isso, de que estamos à espera para começar?
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| Benefícios de um Programa de Exercícios |
Referências:
Micheo, W., Baerga, L., Miranda, G. (2012) Basic Principles Regarding Strength,
Flexibility, and Stability Exercises. American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation.
Vol. 4, 805-811.
Hye-Young, K., Young-Ran, Y., Sung-Joong, K.
(2016) Preventive effects of stretching
and stabilization exercises on muscle fatigue in mobile phone users J. Phys.
Ther. Sci. 28: 2529–2532
Chodzko-Zajko W., Proctor D., Fiatarone M.
(2009) Exercise and physical activity for
older adults. Med Sci Sport Exerc. 41:1510-1530.
Hides J., Jull, G., Richardson, C. (2001) Long-term effects specific stabilizing
exercises for first-episode low back pain. Spine. 26: 243-248.
Nadler S., Malanga G., Bartoli L. (2002) Hip muscle imbalance and low back pain in
athletes: Influence of core strengthening. Med Sci Sports Exerc. 34:9-16.
Behm D., Chaouachi A. (2011) A review of the acute effects of static and
dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol. 111: 2633-2651
