Dicas para uma Parentalidade sem Dor
Os meses que se seguem após o nascimento de um bebé são dos
momentos mais recompensadores mas também dos mais desafiantes, tanto a nível
psicológico quanto físico.
O Fisioterapeuta pode ajudar os pais a evitar a dor e algumas
lesões que ocorrem durante a gravidez e o parto; pode, ainda ajudar, após
o parto, quando os pais estão mais focados na saúde dos seus recém-nascidos
do que na sua própria saúde. Apesar de
os pais serem encorajados a procurar o Fisioterapeuta para prevenção e/ou
tratamento, os seguintes conselhos poderão ajudar numa parentalidade sem dor.
Dicas para Transportar/Suportar o Bebé
Para transportar/suportar o bebé deverá coloca-lo na região central do tronco, o
mais perto possível do corpo, usando sempre os 2 braços. Evite, por exemplo, segurar uma caneca ou falar ao telefone enquanto transporta/suporta o
bebé.
Transportar o bebé perto do corpo ajuda a manter o
centro de equilíbrio e reduzir a tensão a nível das costas.
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Como transportar/suportar o bebé adequadamente, exemplos |
Dicas sobre
Dobrar e Levantar
Quando
levanta o bebé, do berço ou carrinho, coloque-se mesmo à sua frente de forma a
evitar “torcer” as costas. É importante que se dobre a nível da região da anca e nunca a nível da região lombar; isto
resulta numa posição semelhante a um agachamento. De seguida, estão descritos
os passos para um correto levantar do
bebé do berço:
1.
Coloque-se perto do berço e mesmo ao lado do local onde está o bebé para
evitar “torcer” as costas (FIGURA 1).
2. Coloque os pés
afastados à largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos. Pode colocar um pé
em frente do outro ou colocar o pé sobre um degrau para prevenir a tensão na
região das costas (FIGURA 1).
3. Dobre os joelhos e
ancas em vez das costas. Dobre até sentir que consegue agarrar de forma segura
o seu bebé (FIGURA 1).
4. Expire à medida que
levanta o seu bebé, agarrando-o com os 2 braços. Traga-o para perto do seu
tronco (FIGURA 2).
5. Estique os joelhos
e anca até estar totalmente de pé (FIGURA 3).
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Como levantar o bebé do berço |
Para voltar a
colocar o bebé no berço use a mesma técnica. Lembre-se sempre de colocar o bebé
o mais perto possível do seu tronco. Se não for possível baixar as grades do
berço, coloque um degrau ao lado e utilize-o para por um dos pés. Isto
permitirá reduzir a tensão na coluna quando se dobra e levanta.
Levantar o Bebé do carrinho (FIGURA
4) é semelhante a levantar o bebé do
berço. Assegure-se que tem o carrinho
travado e que pousa todos os sacos/objetos
de forma a deixar as duas mãos livres
para levantar o seu bebé. Depois siga as mesmas instruções para levantar o
bebé do berço.
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Como levantar o bebé do carrinho |
Dicas sobre
o Carrinho de Bebé
Procure um carrinho
que esteja adaptado à sua altura e promova um passo confortável.
Geralmente, os
pais empurram o carrinho curvando-se sobre o mesmo, bloqueando os cotovelos e dobrando
os punhos para trás. Em vez disto tente:
- Manter a
cabeça e queixo para cima (olhar em frente) e as orelhas ao nível dos
ombros;
- Manter os
ombros para baixo e para trás; Permanecer o mais perto do carrinho possível;
- Manter os
braços ligeiramente dobrados; não bloqueados;
- Manter os
punhos direitos quando agarra as pegas;
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Transportar o bebé no carrinho |
Dicas sobre como Levantar o bebé no transportador
Tal como nos anteriores, tente não carregar mais nada quando levanta o seu bebé no transportador.
Depois siga os seguintes passos:
1. Coloque-se
na frente do transportador de forma a evitar “torcer” as costas (FIGURA 1).
2. Afaste os
pés à largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Pode colocar um
pé à frente do outro (FIGURA 1).
3. Dobre os
joelhos e anca, nunca as costas. Dobre
em direção ao transportador até que sinta ter uma pega adequada para levantar o
transportador (FIGURA 1).
4. Coloque o
transportador perto do seu corpo (FIGURA 2).
5. Coloque as
mãos em cada extremidade do assento, como se transportasse um cesto de roupa.
Tente não levantar o transportador usando a pega central (FIGURA 3).
6. Expire à
medida que levanta o transportador (FIGURA 3).
7. Se precisar
de rodar, rode todo o corpo usando os pés. Não rode as costas (Figura 4).
Quando precisar de pousar o transportador use a mesma
técnica.
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Como transportar o bebé |
Dicas na
hora de Mudar a Fralda
O local onde
muda a fralda ao seu bebé deverá estar adaptado à sua altura.
Este local
deverá estar, em altura, à frente e ligeiramente abaixo dos seus cotovelos.
Outras dicas: Colocar
todos os materiais utilizados na muda de fraldas ao alcance do braço (por
exemplo, em gavetas diretamente abaixo da área de troca); Colocar uma das pernas sobre um banquinho (o que poderá ajudar a
diminuir a tensão nas costas).
Este posicionamento ajuda a evitar o “dobrar à frente”
e/ou torção a nível da coluna, posições que poderão provocar lesões a nível da
coluna vertebral.
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Mudar a fralda, exemplos de posições correta e incorreta |
Referências:
Van Kampen, M., Devoogdt, N., De Groef, A., Gielen, A.,
Geraerts, I. (2015) The efficacy of
physiotherapy for the prevention and treatment of prenatal symptoms: a
systematic review. – Abstract.
Bishop, A., Holden, A., Ogollah, R.O., Foster, N.E. (2016) Current management of pregnancy-related low
back pain: anational cross-sectional survey of UK physiotherapists.
Physiotherapy 102. 78–85.
Liddle, S.D., Pennick, V. (2015) Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain
during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews. Issue 9.
Hall, H., Cramer, H., Sundberg, T., Ward, L. et al. (2015) The effectiveness of complementary manual therapies for
pregnancy-related back and pelvic pain - A systematic review with meta-analysis.
Medicine.
95:38.
APTA. http://www.moveforwardpt.com/Parents. 27/3/2017. 16h00